各位早上好，今天是年10月8日（星期一）农历戊戌年八月廿九，海峡名医网为您推荐“早”健康每周一专栏——外科疾病健康科普知识，提高大家预防疾病的意识，树立每天健康生活行为习惯。
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哪些措施可以减少对膝关节的伤害？
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼。但是，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么，怎么做才能保护膝关节呢？
第一：避免伤害膝关节的运动方式。尽量减少登高运动，如登山、爬楼梯等。特别是老年人，软骨组织退化，如果进行登高，就会加重膝盖负担，造成膝关节的损伤。
另外，在下山或下楼梯的时候还应当注意不要跑跳，速度要慢，以免损伤膝关节。
第二：减少负重。尽可能地减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。对于体重超重的人群来说，如跳绳等增加腿部负重的运动也应当少做。
第三：做好热身准备。运动前应当做好充分的热身准备，这样才可以让肌肉尽可能地升温，让关节活动开。做热身准备的时候，微微出汗是最好的，同时还可以用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。必要时可以戴上护膝等护具，保护膝关节。
第四：加强膝关节力量训练。肌肉越发达，对关节的保护越好，所以，保护膝关节应当加强对膝关节的力量训练，如进行静蹲等。
第五：加强膝关节的营养供给。保护膝关节在饮食上应当注意多摄入有利于增强膝盖营养的食物，如胡萝卜、番茄、西蓝花、蓝莓、杏仁、花生等，这些食物富含抗氧化剂，具有很好的抗氧化作用，可以调节免疫力，增强细胞活性。
除此之外，还可以多摄入一些富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、银耳、肉皮、鸡爪等结缔组织丰富的食物，大豆、牛奶中的优质蛋白也利于软骨组织的修补，因此，也可以适当进食。同时，富含维生素C的蔬菜和水果，有利于胶原蛋白的吸收和利用，也需要足量摄入。
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