您有没有这样的体验：在跑步过程中右下腹突然传来一阵疼痛，以至于我们不得不减慢速度开始走路。我们常将它称为“岔气”。岔气是怎么回事是指运动时腹部突然发生的疼痛，此时说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧，但往往休息一下就会好，不留下后遗症。至于岔气具体是怎么发生的，目前没有很好的解释，可能的原因有下列几个：1、剧烈活动中，身体需氧突然增加，呼吸浅而快，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。2、在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例（例如跑）的时候，会产生共振现象，更加大了对横膈膜牵连幅度。3、可能因为动作不协调或用力不当。岔气发生了怎么处理一个是缓慢深呼吸，一个是抻拉，三是捶打。这三个动作做得越及时，缓解岔气的时间就会缩短，效果越明显。出现了岔气以后，首先要慢慢减少运动，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。要点就是慢而深的呼吸。其次，是抻拉。比如右侧疼痛，就把右手抬高，向左侧做伸展运动，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。作深呼吸憋气，握拳由上到下适当力度捶打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓缓做深长呼气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松减轻症状。怎么预防跑步时岔气1、充分进行热身活动。2、运动过程中缓慢深呼吸，避免浅而快的呼吸。3、锻炼加强横膈膜及腹部肌肉。4、激烈运动前避免大量饮食。5、避免呼吸与身体运动成1：2频率比。
（本文根据“消化病科普”相关内容编辑）
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